Paprastas ir prieinamas meniu 1200 kcal per dieną savaitei, produktų sąrašas, patiekalų receptai, patarimai lieknėjantiems

Žinoma, kad norint greitai atsikratyti papildomų kilogramų, reikia sukurti kalorijų deficitą racione. Jei laikotės 1200 kcal per dieną meniu, per mėnesį galite numesti nuo 5 iki 10 kg. Žemiau pateikiama pavyzdinė mitybos schema 7 dienoms su paprastų patiekalų iš prieinamų produktų receptais. Tačiau prieš pereinant prie jos, verta apsvarstyti tokios dietos privalumus ir trūkumus, taip pat susipažinti su pagrindiniais svorio metimo meniu sudarymo principais.

1200 kcal per dieną: privalumai ir trūkumai

Pagrindinis dietos privalumas akivaizdus – jei nepasiduosite pagundoms, svoris tikrai sumažės. Rezultatas bus matomas jau pirmą savaitę, esant tokiems griežtiems apribojimams per šį laiką galima netekti iki 3 kg. Be to, racionas bus teisingas ir sveikas, nes kitaip tilpti į 1200 kcal per dieną nepavyks. Ir, kas ne mažiau svarbu, mityba nebus vienoda, kaip, pavyzdžiui, laikantis monodietų.

Tačiau būtina atsižvelgti ir į trūkumus:

• dieta yra gana griežta, o atkritimo rizika labai didelė;
• tikėtinas jėgų praradimas dėl kalorijų trūkumo, ypač pradžioje, nes įprastu mitybos režimu kasdienis suvartojimas siekia nuo 2000 kcal;
• esant tokiems apribojimams, aprūpinti organizmą reikiamu vitaminų, mineralų, makro- ir mikroelementų kiekiu praktiškai neįmanoma;
• pasibaigus dietai, prarasti kilogramai gali greitai sugrįžti.

Be to, tokia mitybos sistema tinka ne visiems. Be nėštumo ir žindymo laikotarpio, į kontraindikacijų sąrašą įtrauktos virškinimo trakto ligos, cukrinis diabetas, hipotonija. Taip pat draudžiama mesti svorį tokiu būdu po neseniai patirtų infekcinių ligų, infarktų ir insultų, chirurginių intervencijų.

Bendrosios raciono sudarymo taisyklės

Kad būtų lengviau tilpti į 1200 kcal per dieną, iš raciono reikia pašalinti šiuos produktus:

• saldžius pyragaičius;
• sviestą;
• rūkytus produktus;
• pieno produktus su dideliu riebumu;
• lašinius, riebias mėsos ir žuvies rūšis;
• kaloringus padažus, majonezą;
• saldžius gazuotus gėrimus;
• ledus;
• alkoholį;
• greitą maistą.

Yra keletas produktų, kurių vartojimą reikės sumažinti iki minimumo dėl didelio kaloringumo. Daugelio iš jų visiškai neįtraukti į racioną vargu ar pavyks, tokiu atveju sudaryti visavertį meniu bus gana sudėtinga.

Jiems priskiriami:

• kiaušinių tryniai;
• makaronai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• cukrus;
• bananai, vynuogės, avokadai;
• kartusis šokoladas;
• augaliniai aliejai.

Apribojimų ir draudimų sąrašas atrodo įspūdingai, tačiau nepaisant to, leidžiamų produktų pakanka, kad maitintumėtės įvairiai ir skaniai. Taigi, ką gali valgyti lieknėjantys asmenys:

• liesa mėsa ir paukštiena (išskyrus žąsieną);
• subproduktai;
• liesos rūšių žuvis, geriau jūrinė;
• jūros gėrybės;
• kruopos;
• pieno produktai su mažu riebumu;
• šviežios, virtos, troškintos, keptos ir konservuotos daržovės;
• nesaldžių rūšių vaisiai, uogos ir citrusiniai;
• žalumynai;
• žalioji arbata, žolių ir džiovintų vaisių nuovirai, nesaldinti kompotai, kava be cukraus, negazuotas mineralinis vanduo.

Tačiau nepakanka tik nesilaikyti draudimų, reikia dar tinkamai paskirstyti leidžiamus produktus ir žinoti, ką geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, o ką antroje.

Pagal kanonus PP, valgyti reikia dažnai, iki 5 kartų per dieną, ir kiekvienam valgymui galioja tam tikros taisyklės:

1. Pusryčiai. Turi apimti sudėtinius angliavandenius ir baltymus. Geriausi variantai – košės, omletai, varškės patiekalai. Toks maistas suteiks organizmui pakankamai energijos ir leis ilgam išlaikyti sotumo jausmą.
2. Užkandis. Kai pusryčiai „jau seniai baigėsi”, o pietūs „dar net neprasidėjo”, galima užkąsti vaisiais, uogomis, liesais pieno produktais, leidžiamas nedidelis kiekis kartaus šokolado. Lengvas užkandis padės nepersivalgyti per pietus.
3. Pietūs. Principas tas pats kaip ir pusryčiams – angliavandenių ir baltymų derinys. Pietų valgymui tinka lengvos sriubos, mėsa/žuvis/paukštiena (be odos!) troškinta, virta ar kepta su kruopų ir daržovių garnyrais, žalumynai.
4. Pavakariai. Taisyklės tos pačios kaip ir rytiniam užkandžiui. „Tarpinis“ valgymas padės stipriai nealpti iki vakarienės. Kai kurie dietologai pataria per pavakarius vartoti tik pieno produktus, o vaisius valgyti pirmoje dienos pusėje.
5. Vakarienė. Turi būti kuo lengvesnė ir aprūpinti organizmą baltymais bei paprastais angliavandeniais. Vakare galima suvalgyti nedidelį kiekį mėsos/žuvies/paukštienos (be odos!) su daržovėmis arba grybų omletą. O štai kruopų naktį geriau nevartoti.

Patarimas! Skaičiuojant patiekalų kaloringumą, svarbu nepamiršti įtraukti aliejų ir padažų. Tokie priedai, net ir nedideliu kiekiu, žymiai padidina rodiklius.

1200 kcal per dieną: pavyzdinis meniu, produktų sąrašas, patiekalų receptai

Šiame skyriuje pateikiamas pavyzdinis savaitės meniu, kiekvienos dienos būtinų produktų sąrašas ir patiekalų receptai vienai porcijai. Bendras dienos kalorijų kiekis kai kuriais atvejais nežymiai viršija 1200 kcal arba, priešingai, yra šiek tiek mažesnis. Tačiau svarbu suprasti, kad tai yra vidutinis rodiklis, tiksliai apskaičiuoti KBJU (kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius) neįmanoma. Juk, pavyzdžiui, dviejų skirtingų paukščių krūtinėlės mėsa turės skirtingą baltymų/riebalų/angliavandenių kiekį. O daržovėse/vaisiuose, net jei jie surinkti iš tos pačios lysvės/medžio, yra nevienodas cukraus kiekis. Iš čia ir skaičiavimo rezultatų paklaidos.

1 diena

Produktų sąrašas:

• avižiniai dribsniai;
• pienas 2,5%;
• razinos;
• medus;
• sūris suluguni ar kitas neriebus sūris;
• obuolys;
• vištienos širdelės;
• svogūnai;
• morkų;
• grietinė 10%;
• džiovintos slyvos;
• graikiniai riešutai;
• kefyras 1%;
• švieži pievagrybiai;
• vištienos kiaušiniai;
• agurkas arba pomidoras;
• augalinis aliejus.

Pusryčiai

• Avižinių kruopų košė su razinomis.
• Arbata arba kava be cukraus.

Kaip paruošti košę: Sumaišykite avižinius dribsnius (3-4 valg. š.) ir karštą pieną 2,5% (70-100 ml), palikite brinkti 15 minučių. Pridėkite razinų (2-3 arb. š.) ir medaus (10 g).

Užkandis

• Sūris suluguni ar kitas neriebus sūris (50 g).
• Obuolys.

Pietūs

• Vištienos širdelės grietinėje su daržovėmis.
• Grikių košė (150 g).
• Žolelių arbata.

Kaip paruošti širdeles: apkepkite širdeles (130-150 g) su smulkiai pjaustytu svogūnu (1 vnt.) ir tarkuota morka (1 vnt.) keptuvėje, pateptoje nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, 5-7 minutes. Įpilkite grietinės 10% (1 valg. š.), įpilkite vandens tiek, kad jis apsemtų turinį, ir troškinkite po dangčiu ant silpnos ugnies 20-25 minutes.

Popietinis užkandis

• Džiovintos slyvos (4-5 vnt.).
• Graikiniai riešutai (2-3 vnt.).
• Kefyras 1% (150 ml).

Vakarienė

• Baltyminis omletas su grybais ir svogūnais.
• Agurkas arba pomidoras.
• Žalioji arbata.

Kaip paruošti omletą: lengvai pakepinkite smulkiai pjaustytus pievagrybius (100-120 g) keptuvėje, pateptoje augaliniu aliejumi, o kai iš jų išgaruos skystis, įpilkite 2 išplaktus kiaušinių baltymus, uždenkite dangčiu ir palikite 3-4 minutes ant silpnos ugnies. Kai baltymai sutirštės, omletas paruoštas. Prieš patiekiant galima pabarstyti žalumynais.

Maistinė vertė: 1192 kcal, baltymai – 67,2 g, riebalai – 52,3 g, angliavandeniai – 101,7 g.

2 diena

Produktų sąrašas:

• varškė 2%;
• kiaušiniai;
• miltai;
• džiovinti abrikosai ir bet kokie džiovinti vaisiai;
• saldiklis;
• vanilinas;
• apelsinas;
• kefyras 1%;
• jautiena;
• bulvių;
• svogūnai;
• morkų;
• pomidorų pasta;
• vištienos krūtinėlė;
• agurkas;
• pomidoras;
• alyvuogių aliejus.

Pusryčiai

• Varškės apkepas su džiovintais abrikosais.
• Juoda kava be cukraus.

Kaip paruošti apkepą: varškę 2% arba liesą (100-120 g) sumaišykite su 2 kiaušinių baltymais ir miltais (30 g), įdėkite džiovintų abrikosų (4-5 vnt.), smulkiai pjaustytų peiliu, šiek tiek saldiklio ir vanilino ant peilio galiuko. Išmaišykite iki vientisos masės, išdėkite į indeklą, pateptą nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, išlyginkite ir įdėkite į mikrobangų krosnelę 7 minutėms. Patiekite su medumi arba neriebia grietine.

Užkandis

• Apelsinas.
• Kefyras 1% (150 ml).

Pietūs

• Mėsa su daržovėmis puodelyje.
• Džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip paruošti mėsą su daržovėmis: smulkiai supjaustykite jautieną (120-150 g) ir sudėkite ant puodelio dugno. Supjaustykite 1 didelę bulvę griežinėliais, paskirstykite ant mėsos. Viršutinis sluoksnis – smulkiai pjaustytas svogūnas ir tarkuota morka (50-70 g). Sumaišykite pomidorų pastą (2 valg. š.) su vandeniu (200-220 ml), pasūdykite ir užpilkite ant puodelio turinio. Įdėkite į įkaitintą iki 180 °C orkaitę 1,5 valandos.

Popietinis užkandis

• Džiovinti vaisiai (30-40 g);
• Arbata arba kava be cukraus.

Vakarienė

• Kepta vištienos krūtinėlė.
• Salotos iš agurko ir pomidoro (po 1 vnt.), pagardintos alyvuogių aliejumi (1 arb. š.).
• Žalioji arbata.

Kaip paruošti krūtinėlę: Mėsą (150-170 g) įtrinkite druska ir prieskoniais – tiks rūkyta paprika ir Provanso žolelės. Galite įdėti šiek tiek spausto česnako. Padėkite į šaldytuvą 2 valandoms, tada apvyniokite alyvuogių aliejumi patepta folija ir kepkite 40 minučių 200 °C temperatūroje.

KBJU: 1229 kcal, baltymai – 97,8 g, riebalai – 32,4 g, angliavandeniai – 110,8 g.

3 diena

Produktų sąrašas:

• mažo riebumo varškė;
• šviežios arba šaldytos uogos;
• moliūgas;
• džiovinti vaisiai;
• pievagrybiai;
• svogūnai;
• morkų;
• augalinis aliejus;
• grietinė 10%;
• duonelės;
• bananas;
• kefyras 1%;
• vištienos krūtinėlė;
• brokoliai;
• parmezanas;
• jogurtas be priedų.

Pusryčiai

• Mažo riebumo varškė (200 g) su bet kokiomis uogomis (50 g).
• Kava arba arbata be cukraus.

Užkandis

• Keptas moliūgas.
• Nesaldintas kompotas (200 ml).

Kaip paruošti moliūgą: Moliūgo minkštimą (200-220 g) supjaustykite nedideliais gabalėliais. Nedidelę formą išklokite folija, patepkite augaliniu aliejumi, sudėkite moliūgą, lengvai pabarstykite kvapiosiomis žolelėmis. Uždenkite indą antru folijos gabalu ir pašaukite į orkaitę 45-50 minučių 180 °C temperatūroje.

Pietūs

• Grybų tyrės sriuba.
• Duonelės (2 vnt.).
• Arbata arba kava be cukraus.

Kaip paruošti sriubą: Išvirkite pievagrybius (150 g) pasūdytame vandenyje, apkepkite svogūną ir morką nedideliame kiekyje aliejaus. Sujunkite ingredientus ir sutrinkite trintuvu, įdėkite 1 valg. š. grietinės 10%, užvirinkite ant silpnos ugnies. Prieš patiekiant galite pabarstyti žalumynais.

Popietinis užkandis

• Bananas (1 vnt.).
• Kefyras 1% (150 ml).

Vakarienė

• Salotos su vištiena, brokoliais ir parmezanu.
• Arbata arba džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip paruošti salotas: Išvirkite krūtinėlę (100-120 g), padalykite į plaušelius. Į verdantį vandenį suberkite į žiedynus išardytus brokolius (200 g), palikite ant silpnos ugnies 5 minutes, tada nukoškite kiaurasamčiu ir leiskite atvėsti. Sumaišykite ingredientus su smulkintu parmezanu (50 g) ir jogurtu be priedų (2 valg. š.), pagal skonį pasūdykite.

KBJU: 1226 kcal, baltymai – 114,3 g, riebalai – 45,2 g, angliavandeniai – 103,9 g.

4 diena

Produktų sąrašas:

• juoda duona;
• varškės sūris;
• avokadas;
• kriaušė;
• obuolys;
• jogurtas be priedų;
• jautiena arba liesa kiauliena;
• svogūnai;
• morkų;
• kopūstai;
• pomidorų pasta;
• agurkas;
• pomidoras;
• mažo riebumo sūris;
• jūrinės žuvies filė;
• citrina;
• augalinis aliejus.

Pusryčiai

• Sumuštiniai su juoda duona, varškės sūriu ir avokadu (2 vnt.).
• Kava arba arbata be cukraus.

Užkandis

• Vaisių salotos iš kriaušės (1 vnt.) ir obuolio (1 vnt.). Pagardinkite nedideliu kiekiu jogurto be priedų.
• Arbata be cukraus arba nesaldintas kompotas.

Pietūs

• Troškinti kopūstai su mėsa.
• Agurkas/pomidoras (1 vnt.).
• Žalioji arbata.

Kaip paruošti kopūstus su mėsa: Jautieną arba liesą kiaulieną (130-150 g) supjaustykite nelabai smulkiai ir pakepkite nedideliame kiekyje aliejaus iki pusės iškepimo. Įdėkite smulkintą svogūną (1 vnt.), tarkuotą morką (50-70 g), kopūstus (180-200 g) ir troškinkite 15-20 minučių. Įmaišykite pomidorų pastą (1 valg. š.), išmaišykite, palaikykite ant ugnies po dangčiu dar kelias minutes.

Popietinis užkandis

• Mažo riebumo sūris (70 g).
• Obuolys (1 vnt.).

Vakarienė

• Kepta jūrinė žuvis.
• Havajų mišinys (200 g).
• Žolelių arbata.

Kaip iškepti žuvį: tilapijos, pangasijaus arba polako filė (180-200 g) įtrinti druska ir prieskoniais, apšlakstyti citrinos sultimis, išdėlioti ant aliejumi patepto folijos gabalo. Papuošti keliais pomidoro griežinėliais, suvynioti foliją taip, kad žuvis būtų visiškai uždengta. Kepti 30-35 minutes 180 °C temperatūroje.

KBJU: 1189 kcal, baltymai – 66,8 g, riebalai – 58,3 g, angliavandeniai – 103,3 g.

5 diena

Produktų sąrašas:

• grikių dribsniai;
• džiovinti vaisiai;
• duonelės;
• varškės sūris;
• vištienos filė;
• kietųjų kviečių makaronai;
• morkų;
• svogūnai;
• kopūstai;
• alyvuogių aliejus;
• varškės masė;
• rožinė lašiša;
• grietinėlės;
• agurkas;
• pomidoras.

Pusryčiai

• Grikių dribsniai (4 valg. š.) su džiovintais vaisiais (15 g). Užpilti vandeniu, o ne pienu.
• Kava arba arbata be cukraus.

Užkandis

• Duonelės (2 vnt.).
• Varškės sūris (40 g).
• Žalioji arbata.

Pietūs

• Vištienos sriuba su kietųjų kviečių makaronais.
• Kopūstų (120 g) ir morkų (50 g) salotos, pagardintos 1 arb. š. alyvuogių aliejaus.

Kaip paruošti sriubą: išvirti sultinį iš 100 g vištienos filė, mėsą išimti, išsklaidyti į pluoštus. Įdėti 3 valg. š. makaronų, užvirti iki pusės iškepimo, pagardinti pakepintais svogūnais ir morkomis, sudėti vištieną ir virti dar 3-5 minutes. Prieš patiekiant galima pabarstyti žalumynais.

Popietinis užkandis

• Varškės masė su razinomis (150 g).
• Žolelių arbata arba džiovintų vaisių nuoviras.

Vakarienė

• Rožinė lašiša grietinėlės padaže.
• Agurko (1 vnt.) ir pomidoro (1 vnt.) salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Žalioji arbata.

Kaip paruošti rožinę lašišą: žuvį (130-150 g) įtrinti druska ir prieskoniais, sudėti į nedidelį kepimo indą arba puodelį. Užpilti 50 ml grietinėlės ir 150 ml vandens mišiniu, pašauti į 180 °C įkaitintą orkaitę 35-35 minutėms.

KBJU: 2112 kcal, baltymai – 99,1 g, riebalai – 59,6 g, angliavandeniai – 125,4 g.

6 diena

Produktų sąrašas:

• juoda duona;
• varškės sūris;
• avokadas;
• bananas;
• kartusis šokoladas;
• kefyras 1%;
• vištienos filė;
• bulvių;
• džiovinti abrikosai;
• džiovintos slyvos;
• grietinė 10%;
• agurkas;
• morkų;
• obuolys;
• jogurtas be priedų;
• kalakutienos steikas;
• miltai;
• kiaušinis:
• džiūvėsėliai;
• augalinis aliejus;
• rauginti kopūstai.

Pusryčiai

• Sumuštiniai su juoda duona, varškės sūriu ir avokadu (2 vnt.).
• Kava arba arbata be cukraus.

Užkandis

• Bananas (1 vnt.).
• Kartusis šokoladas (10 g).
• Kefyras 1% (150 ml) arba žalioji arbata.

Pietūs

• Vištiena su bulvėmis ir džiovintais vaisiais.
• Šviežias arba sūdytas agurkas.
• Žalioji arbata arba nesaldintas kompotas.

Kaip paruošti vištieną: vištienos filė (120-130 g) supjaustyti juostelėmis, kaip stroganovui, pasūdyti, pipiruoti, sudėti ant puodelio dugno. Gabaliukais supjaustytas bulves (1-2 vnt.) sumaišyti su smulkintais džiovintais abrikosais (3 vnt.) ir džiovintomis slyvomis (3 vnt.), įdėti prieskonių ir druskos, išmaišyti, dėti ant mėsos. Įpilti grietinės 10% (1 valg. š.), praskiestos vandeniu (200 ml). Kepti 1 valandą 200 °C temperatūroje.

Popietinis užkandis

• Morkų (1 vnt.) ir obuolio (1 vnt.) salotos, pagardintos jogurtu be priedų (1-2 valg. š.).
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Kepta kalakutienos kepsnys.
• Rauginti kopūstai (150 g).
• Žalioji arbata arba džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip paruošti kotletus: kalakutienos kepsnį (130-150 g) išmušti, įtrinti druska ir prieskoniais. Apvolioti miltuose, pamirkyti plaktame kiaušinyje, tada apvolioti džiūvėsėliuose. Dėti į aliejumi išteptu pergamentu išklotą formą, kepti 180 °C temperatūroje 20-25 minutes.

KBGJ: 1177 kcal, baltymai – 98,8 g, riebalai – 45,4 g, angliavandeniai – 127,7 g.

7 diena

Produktų sąrašas:

• natūralus jogurtas;
• linų sėklos;
• apelsinas;
• sulugunio sūris;
• vištiena;
• žiedinis kopūstas;
• kiaušinis;
• džiūvėsėliai;
• pomidorai;
• obuolys;
• bananas;
• menkės filė;
• citrina;
• alyvuogių aliejus;
• ridikas;
• morkų;
• burokėliai;
• grietinė 10%.

Pusryčiai

• Natūralus jogurtas (150 g) su linų sėklomis (1 valg. š.).
• Kava arba arbata be cukraus.

Užkandis

• Apelsinas (1 vnt.)
• Sulugunio sūris arba kita mažo riebumo rūšis (70 g).
• Džiovintų vaisių nuoviras.

Pietūs

• Virta vištiena (120 g).
• Žiedinis kopūstas džiūvėsėliuose.
• Pomidoras (1 vnt.).
• Nesaldintas kompotas.

Kaip paruošti kopūstą: žiedynus (150-170 g) nuplauti šaltame vandenyje, nusausinti. Išplakti kiaušinį su druska ir prieskoniais, į lėkštę suberti džiūvėsėlius (2 valg. š.). Merkti žiedinį kopūstą pirmiausia į kiaušinį, paskui į džiūvėsėlius, kepti nedideliame kiekyje aliejaus po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Popietinis užkandis

• Salotos iš obuolio (1 vnt.) ir banano (1 vnt.), pagardintos 1 valg. š. jogurto be priedų. Galima pabarstyti nedideliu kiekiu maltų riešutų.
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Menkės filė, kepta su citrina ir pomidorais.
• Salotos iš ridiko (50 g), morkų (50 g) ir burokėlių (50 g) su 10% grietine.
• Arbata be cukraus.

Kaip paruošti žuvį: menkės filė (120 g) įtrinti druska ir prieskoniais, dėti ant folijos, pateptos alyvuogių aliejumi. Ant viršaus uždėti citrinos ir pomidoro skilteles. Uždengti kitu folijos gabalu, kepti 180 °C temperatūroje 20-25 minutes.

KBGJ: 1211 kcal, baltymai – 93,2 g, riebalai – 58,7 g, angliavandeniai – 127,4 g.

Priminimas lieknėjantiems

Kad svorio metimo procesas būtų kuo patogesnis, duotų tik teigiamų rezultatų ir nepakenktų sveikatai, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. „Įeiti“ į dietą sklandžiai, palaipsniui mažinant dienos kalorijų kiekį. Staiga atsisakyti įprastų produktų iš draudžiamų sąrašo taip pat negalima, reikia palaipsniui mažinti jų vartojimą iki nulio.
2. Sudaryti artimiausios savaitės planą ir iš anksto apsirūpinti produktais. Taikant tokį metodą sumažėja rizika, kad tam tikru momentu ruošiant pietus ar vakarienę nerastų reikiamų ingredientų ir teks juos pakeisti kažkuo kaloringesniu ir mažiau naudingu.
3. Nepraleisti valgymų. Jei ignoruosite užkandį / popietinį užkandį, pietų / vakarienės metu alkio jausmas bus gana stiprus, o tai padidins nesilaikymo riziką.
4. Veskite maisto dienoraštį. Pasitaiko situacijų, kai tenka koreguoti suplanuotą meniu, pietauti ar vakarieniauti ne namuose. O kartais nepavyksta susilaikyti nuo užkandžiavimo „ne pagal grafiką“. Tokiais atvejais užrašų vedimas padės kontroliuoti dienos kalorijų normą ir nepersivalgyti.
5. Laikykitės gėrimo režimo. Gryno vandens vartojimas pakankamu kiekiu padeda ne tik kokybiškai išvalyti žarnyną, bet ir mažina alkio jausmą. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5–2 l.
6. Vartokite vitaminus. 1200 kcal per dieną dieta, jei ne alkana, tai gana menka. Aprūpinti organizmą reikalingais elementais tokiu mitybos režimu yra gana sudėtinga.
7. Išsimiegokite. Trūkstant miego, kalorijų trūkumas jaučiamas aštriau, ir laikytis apribojimų sunku. Tie, kurie miega mažiau nei 8–10 valandų per parą, daug dažniau nukrypsta nuo dietos.

Ne mažiau svarbu ir teisingai išeiti iš dietos. Negalima iš karto grįžti prie įprasto raciono, kitaip greitai sugrįš ir kilogramai. Perėjimas prie įprasto raciono turėtų būti laipsniškas, pridedant po 100–200 kcal per dieną.