Dviračių treniruoklis ar bėgimo takelis: kas tinka lieknėjimui?

Kadangi ne visi turi galimybę reguliariai lankytis sporto salėje, dviračių treniruoklio ar bėgimo takelio įsigijimas namams bus puikus sprendimas palaikyti gerą fizinę formą. Abiejų tipų treniruokliai taip pat padeda numesti perteklinį svorį. Kiekvienas iš jų turi savo privalumų ir trūkumų. Privalumų ir trūkumų palyginimas padės nustatyti, kas geriau – dviračių treniruoklis ar bėgimo takelis.

Kas yra dviračių treniruoklis

Tai sportinio treniruoklio rūšis. Jis imituoja važiavimą dviračiu. Dviračių stovai būna trijų rūšių:

• mechaniniai;
• magnetiniai;
• elektromagnetiniai.

Pirmoji dviračių treniruoklių rūšis yra diržinė. Ji veikia dėl diržo įtempimo, kuris apima smagratį. Magnetiniuose dviračių stovuose apkrova sukuriama dėl nuolatinių magnetų. Tokiuose treniruokliuose apkrovą galima reguliuoti perkeliant magnetus prie smagračio.

Elektromagnetiniai dviračių stovai veikia iš elektros tinklo. Prietaisuose nėra judančių magnetų. Treniruoklių apkrovą galima reguliuoti srovės dydžiu, kuri teka per elektromagnetinę apviją. Tai tikslesnė ir tobulesnė sportinių treniruočių įrenginių rūšis.

Kas yra bėgimo takelis

Tai taip pat sportinio treniruoklio rūšis. Jis imituoja bėgimo trasą. Bėgimo takeliai būna mechaniniai ir elektriniai. Pirmoji įrenginio rūšis yra takelis. Jo juosta pradeda judėti žmogui bėgant. Šiuolaikiniai mechaniniai bėgimo takeliai turi magnetinį įtempimą.

Viena vertus, tai daro juostos judėjimą sklandesnį. Dėl to žmogus gali rankiniu būdu nustatyti reikiamą apkrovos lygį. Tuo pačiu metu juostos pasvirimo kampas nesikeis. Kita vertus, dėl magnetinio įtempimo bėgančiam žmogui teks įdėti daug pastangų, kad juosta judėtų.

Elektriniai bėgimo takeliai turi elektrinį variklį. Dažniausiai tokie įrenginiai yra su kompiuterinėmis programomis. Jos sukuria individualų treniruočių planą. Elektriniai takeliai turi labai sklandų eigą.

Dviračių treniruoklių ir bėgimo takelių skirtumai

Pagrindinis dviejų įrenginių skirtumas yra išvaizdoje ir veikimo principe. Dviračių treniruoklis turi pedalus ir imituoja važiavimą dviračiu. Jis išoriškai į jį panašus. Bėgimo takelis yra lygi juosta, skirta bėgimui.

Abu įrenginiai taip pat turi šiuos skirtumus:

• bėgimo takelis turi daug daugiau mechanizmų nei dviračių treniruoklis;
• bėgimo takelis yra didesnis, palyginti su dviračių treniruokliu;
• bėgimo takeliai yra įvairesni treniruočių režimų pasirinkimo požiūriu, palyginti su dviračių treniruokliu.

Abiejų tipų sporto treniruokliai kaina labai skiriasi. Dėl sudėtingesnės konstrukcijos bėgimo takeliai yra gerokai brangesni nei dviračių treniruokliai.

Bėgimo takelių ir dviračių treniruoklių palyginimas pagal keletą kriterijų

Dviejų sporto įrenginių skirtumai ypač pastebimi nagrinėjant jų kainas, charakteristikas, privalumus ir trūkumus. Tuo pačiu metu jie turi ir keletą bendrų bruožų.

Dviračių trenažierius ir bėgimo takelius vienija tai, kad jie abu yra sportiniai treniruokliai. Jų bendras naudojimo tikslas – prisotinti organizmą deguonimi. Abu įrenginiai priskiriami aerobiniams treniruokliams, nes naudojami organizmo stiprinimui.

Dviračių treniruoklio privalumai ir trūkumai

Dviračių treniruoklis turi tiek neabejotinų privalumų, tiek trūkumų. Įrenginio privalumai:

• aktyvus poveikis užsiėmimų metu kojų ir šlaunų raumenims (blauzdų, blauzdos raumenų ir sėdmenų tonuso didinimas);
• įstrižųjų pilvo raumenų įtraukimas treniruočių metu;
• nugaros raumenų lavinimas užsiėmimų metu;
• stiprios apkrovos kojų sąnariams nebuvimas dėl to, kad žmogus viso užsiėmimo metu yra sėdimoje padėtyje;
• kraujotakos organizme gerinimas;
• maža nugaros traumos tikimybė, nes atliekant pratimus daugiausia naudojama apatinė kūno dalis;
• daugelio modelių kompaktiškumas (galimybė įsigyti mini dviračių treniruoklį, kuris užims nedaug vietos bute);
• santykinai nedidelė kaina (yra galimybė rasti modelių kainų intervale iki 100 €, kurie tuo pačiu bus su magnetine sistema ir ekranu).

Dviračių treniruoklis turi mažai kontraindikacijų naudojimui. Įrenginys tinka įvairių kategorijų žmonėms. Juo gali užsiimti ir didelio svorio žmonės. Nėra reikšmingų kontraindikacijų naudoti įrenginį žmonėms, turintiems kokių nors ligų. Užsiėmimai ant dviračių treniruoklio yra švelnūs ir nekelia rimtos grėsmės sveikatai. Tokiu įrenginiu gali naudotis net vyresnio amžiaus žmonės.

Dviračių treniruoklis turi ir tam tikrų trūkumų. Jiems priskiriami:

• naudojimas tik apatinės kūno dalies tonusui gerinti (užsiėmimų metu viršutinė kūno dalis mažai lavinama);
• netolygus kūno raumenų lavinimas (kojos gauna pakankamai apkrovos, o nugarai ir pilvo presui jos trūksta);
• silpnas svorio metimas, nes treniruočių metu naudojami tik atskiri kūno raumenys.

Atliekant pratimus ant dviračių treniruoklio žmogus sudegina ne tiek daug kalorijų. Šis treniruoklis mažai tinka svorio metimui. Taip pat daugelis horizontalių dviračių treniruoklių gali užimti daug vietos bute. Jie nėra tokie kompaktiški kaip mini dviračių treniruokliai.

Bėgimo takelių privalumai ir trūkumai

Šis įrenginys, palyginti su dviračių treniruokliu, taip pat turi privalumų. Tarp jų:

• tolygi apkrova užsiėmimų metu visam organizmui (lavinami ne tik sėdmenų, šlaunų, blauzdų raumenys, bet ir nugaros, pilvo preso raumenys);
• reljefinio kūno formavimas kasdien užsiimant šiuo įrenginiu;
• galimybė keisti apkrovas dėl valdymo sistemos (bėgimo ir ėjimo režimai, polinkio kampo keitimo funkcija);
• efektyvus treniravimas judesių koordinavimo treniruokliu (aktyviai veikiant stabilizuojančius raumenis treniruočių metu);
• didelis kalorijų suvartojimas bėgant;
• greitas antsvorio mažinimas.

Šiuolaikiniai bėgimo takelių modeliai gali būti sulankstomi. Dėl to jie užima mažiau vietos namuose nei senesni prietaisai.

Bėgimo takeliai turi ir didelių trūkumų, tarp kurių:

• kontraindikacijos naudoti nutukusiems žmonėms;
• nepageidautina, kad prietaisu naudotųsi žmonės, sergantys raumenų ir kaulų sistemos ligomis;
• bėgimo takelio juostos trapumas (jautrus didelėms apkrovoms);
• aukšta kaina.

Pagrindinis bėgimo takelių trūkumas yra neigiamas poveikis žmogaus sąnariams ir stuburui. Jei bėgikas turi antsvorio, bėgimo metu organizmas patiria ypač didelį stresą. Dėl to kenčia sąnariai ir stuburas, padidėja rimtų traumų rizika.

Treniruojantis ant bėgimo takelių taip pat kenčia raumenų ir kaulų sistema. Tokie treniruokliai netinka tiems, kurie turi kvėpavimo problemų. Bėgimo takeliuose gali treniruotis tik gerai pasiruošę žmonės arba tie, kurie neturi rimtų sveikatos problemų.

Kalbant apie kainą, bėgimo takeliai yra daug brangesni nei dviračių stovai. Jų kaina gali skirtis pusantro ar net du kartus. Daugelis bėgimo takelių vis dar yra didelių matmenų. Ne visi gamintojai juos daro sulankstomus. Tokie prietaisai užima daug vietos namuose. Sulankstomi takeliai kainuoja žymiai brangiau ir ne visada gali būti prieinami.

Ką geriau rinktis treniruotėms

Palyginus dviejų tipų sportinius treniruoklius, galima daryti išvadą, kad dviračių treniruokliai apskritai yra naudingesni nei bėgimo takeliai. Treniruotėms ant dviračių stovo yra mažai kontraindikacijų. Pratimai ant jų stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o ne apkrauna ją taip, kaip bėgimo takeliuose.

Dviračių treniruokliai yra daug pigesni. Jie yra lengviau įsigyjami. Tačiau jų efektyvumas yra žymiai ribotas, palyginti su bėgimo treniruokliais. Dviračių stovai tinka tam tikrai žmonių kategorijai, atsižvelgiant į jų treniruočių tikslus. Tas pats pasakytina ir apie bėgimo takelius. Norėdami suprasti, kas jums geriau — dviračių treniruoklis ar bėgimo takelis, susipažinkite su modelių charakteristikomis ir nustatykite savo tikslus.

Kada geriau rinktis dviračių stovą

Šis treniruoklių tipas nelabai tinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Dviračių treniruoklis rekomenduojamas žmonėms, norintiems pakoreguoti figūrą kojų srityje. Treniruotės ant šio prietaiso tiks tiems, kurie nori pagerinti sėdmenų tonusą, padaryti juos elastingesnius. Taip pat dviračių stovas bus geras pasirinkimas tiems, kurie nori sustiprinti kojas, padaryti ryškesnius šlaunų, blauzdų ir kojų raumenis.

Dviračių treniruoklis tinka šiais atvejais:

• būtinybė šiek tiek numesti svorio stambaus kūno sudėjimo žmogui;
• noras pakoreguoti problemines sritis šlaunų ir blauzdų srityje;
• siekis padaryti presą labiau išreikštą;
• būtinybė lengvai treniruoti ir stiprinti nugaros raumenis.

Dviračių stovą kaip alternatyvą gali rinktis visi, kurie turi kokių nors problemų su raumenų ir kaulų sistema, nugara, sąnariais bei kvėpavimo sistema. Toks treniruoklis yra naudingas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, nes mankštinantis ant jo širdies raumuo nepatiria tokių apkrovų, kokios būna bėgimo takelyje.

Kokiais atvejais rinktis bėgimo takelį

Šis treniruoklių tipas netinka antsvorio turintiems žmonėms, turintiems ryškių sveikatos problemų. Jei asmuo serga raumenų ir kaulų sistemos, širdies, kraujagyslių, sąnarių ir kvėpavimo organų ligomis, nuo tokio treniruoklio naudojimo geriau atsisakyti.

Bėgimo takelis labiau tinka žmonėms be antsvorio arba tiems, kurių kūno sudėjimas vidutinis. Be to, jei žmogus nori greitai numesti svorio, bėgimo takelio pasirinkimas jam bus geriausias sprendimas.

Bėgimo takelyje kalorijos deginamos greičiau. Per valandą ėjimo treniruokliu galima sudeginti apie 400 kalorijų. Aktyviai bėgant galima atsikratyti 900 kalorijų. Dviračių stove per valandą aktyvaus darbo maksimaliai pavyks sudeginti tik 500 kalorijų. Dėl šios priežasties bėgimo takelis yra kur kas efektyvesnis nei dviračių treniruoklis tais atvejais, kai žmogus siekia greito svorio metimo.

Bėgimo takelis taip pat labiau tinka žmonėms, norintiems pakoreguoti visą figūrą, o ne tik apatinę jos dalį. Mankštinantis ant jo įsitempia viso kūno raumenys. Bėgimo takelis bus geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori pasiekti tolygesnį ir proporcingesnį svorio mažėjimą.