Kokio aukščio turi būti ortopedinė ir įprasta pagalvė, kad naktį gerai išsimiegotumėte?

Pirkdami miego reikmenis, didelį dėmesį turėtumėte skirti pagalvės pasirinkimui. Ji yra tvirto miego, sveikos stuburo ir energingos savijautos visą dieną garantas. Be užpildo, svarbus yra gaminio storis. Kokio aukščio turi būti pagalvė, ekspertai tiesiogiai nesako. Tikslus dydis centimetrais priklauso nuo amžiaus, gaminio tipo, miego ypatumų. Žmonėms, kurie daugiausia miega ant šono, tinkama naudoti pakankamai aukštą pagalvę, o tiems, kurie mėgsta miegoti ant nugaros ir pilvo – žemą.

Renkamės pagalvę pagal aukštį – auksinė taisyklė

Per aukšta pagalvė verčia kaklo sritį įtempti miego metu, pablogina kraujo ir deguonies patekimą į smegenis. Žemas gaminys daugumai žmonių yra neįprastas, sukelia diskomforto jausmą. Tenka ieškoti patogesnės kūno padėties. Visa naktis gali praeiti besimėtant lovoje, o ryte žmogus jausis išsekęs ir pavargęs.

Pagalvės aukštį reikėtų pasirinkti taip, kad miegant galva būtų viename lygyje su kūnu.

Nuotrauka:

Tokiu atveju viršutinė stuburo dalis atsipalaiduoja: sumažėja įtampa, pagerėja kraujotaka. Žmogus spėja per naktį atsigauti ir po miego jaučiasi išsimiegojęs ir žvalus.

Kaip pasirinkti pagalvę pagal aukštį cm?

Optimalus miego aukštis skirtingiems žmonėms skiriasi. Pirmiausia renkantis pagalvę reikėtų atsižvelgti, kokioje pozoje žmogus miega didžiąją laiko dalį.

• Miegant ant nugaros reikėtų naudoti pakankamai žemus gaminius, kurių storis 5-10 cm.
• Miegant ant pilvo būtina rinktis gaminius, kurių aukštis yra 5-8 cm.
• Miegant ant šono reikalinga 10-18 cm aukščio pagalvė.

Tačiau svarbu neskubėti renkantis ir atsižvelgti į užpildo tipą, žmogaus amžių, pečių plotį. Galutinis rezultatas turėtų būti toks, kaip nuotraukoje (stuburas išsitiesia tiesia linija):

Priklausomai nuo užpildo

Sąlygiškai pagalves galima suskirstyti į tris grupes:

• Ortopedinės: iš putų, latekso, poliuretano putų. Visų tipų ortopedinių pagalvių užpildai yra elastingi, tamprūs. Jie atkartoja kaklo ir galvos kontūrus, atstato formą po apkrovos nuėmimo. Kad ir kokioje padėtyje žmogus miegotų, ortopedinė pagalvė suteikia būtent tą atramą, kuri reikalinga. Gaminio aukštis paprastai yra 10 cm. Tačiau jis renkamas ne pagal aukštį, o pagal formą ir paskirtį. Visuotinėmis laikomos kvadratinės ir stačiakampės pagalvės iš putų ir latekso. Miegoti ant nugaros skirta „banga“ forma, ant pilvo – „žvaigždė“, ant šono – veislė su išpjova pečiui.
• Minkštos: sintetinės, bambukinės, pūkinės. Laikomos mažiausiai naudingomis sveikatai, tačiau būtent jas naudoja dauguma žmonių dėl malonaus minkštumo ir komforto pojūčio. Tokios pagalvės paprastai yra aukštesnės – nuo 10 iki 25 cm. Veikiant galvos svoriui, jos įkrenta ir tampa žemesnės. Renkantis gaminį verta lengvai paspausti jį ranka ir išmatuoti aukštį atsižvelgiant į spaudimą. Reikia atsižvelgti, kad miego metu ir ilgai naudojant, užpildas susiglamžo ir suspaudžiamas. Gaminius reikia reguliariai pakratyti.
• Su natūraliu kietu užpildu: grikių lukštais, tankiai suplakta vilna. Tokios rūšys yra populiarios Japonijoje. Jos laikomos ekologiškiausiomis, nekaupia bakterijų ir dulkių. Pagrindinis šio tipo bruožas – didelis kietumas ir elastingumo nebuvimas. Tuo tarpu gaminiai prisitaiko prie galvos ir suteikia gerą ortopedinį efektą. Miegoti ant nugaros ir pilvo rekomenduojamas pagalvės aukštis yra 5-7 cm, ant šono – 10-12 cm.

Priklausomai nuo čiužinio

Renkantis pagalvės aukštį, reikia atsižvelgti į čiužinio kietumą. Jei naudojamas minkštas čiužinys (berėmis, poliuretaninis, ant minkštų spyruoklių, be kokoso ar kitų kietų sluoksnių), atrama po galva turi būti kuo žemesnė. Kūnas pasineria į minkštą medžiagą, o kaklui reikalinga minimali atrama. Optimaliu pasirinkimu taps gaminiai su natūraliu užpildu, ortopediniai iki 7 cm aukščio, arba minkšti, iki 11 cm aukščio.

Priklausomai nuo amžiaus

Vaikams iki 2-3 metų rekomenduojama miegoti be pagalvės. Nuo 3 iki 7 metų maksimalus leistinas gaminio aukštis yra 6 cm, o nuo 7 iki 10 metų – 10 cm. Suaugusiam žmogui, jei nėra specialių ortopedo nurodymų, pagalvė turėtų būti 5-18 cm aukščio.

Priklausomai nuo pečių pločio

Šie kriterijai svarbūs, jei žmogus mėgsta miegoti ant šono ir turi nestandartiškai siaurus arba, priešingai, plačius pečius. Tokiu atveju būtinas individualus požiūris:

• Esant pečių pločiui 13 cm ir daugiau, reikėtų atkreipti dėmesį į 12-14 cm aukščio pagalves.
• Esant pečių pločiui mažiau nei 9 cm, gaminio storis neturi viršyti 5 cm.

Klausimai ir atsakymai

Kaip suprasti, kad pagalvė netinka pagal aukštį?

Neramus miegas, blaškymasis lovoje, rytinis galvos skausmas, nuovargio ir sustingimo jausmas kaklo srityje – tai aiškūs požymiai, kad miegamoji vieta įrengta netinkamai. Tačiau naudojant žemesnę pagalvę, ypač ortopedinę, po ilgalaikio pūkinės pagalvės naudojimo, nereikėtų skubėti daryti išvadų. Kūnui reikia laiko (nuo 3 iki 7 dienų), kad priprastų prie naujų sąlygų.

Ar tiesa, kad sveikiausias miegas – be pagalvės?

Ne. Žmonija nuo seniausių laikų naudoja pagalves miegui. Tik remiant galvą, stuburas gali užimti fiziologiškai taisyklingą padėtį. Išimtis – maži vaikai. Tam tikro amžiaus vaiko galva yra platesnė už pečius, todėl papildoma kaklo atrama nereikalinga ir netgi kenkia. Be to, vaikams iki 1 metų galutinai susiformuoja stuburo išlinkimai ir sustiprėja kaklo raumenys. Po 2–3 metų ortopedai rekomenduoja naudoti žemas vaikiškas pagalves. Augant pečiai tampa platesni už galvą, susiformuoja S formos kūno išlinkimas, reikalaujantis didesnės atramos.

Kas atsitiks, jei miegosite ant per aukštos pagalvės?

Per didelis pagalvės aukštis priverčia galvą pasilenkti, suspaudžiama slankstelinė arterija, kaklo raumenys neatsipalaiduoja, o nuolat įsitempę. Miego metu žmogus patiria deguonies badą dėl sutrikusios kraujotakos smegenyse. Žmonės, kurie miega ant aukštos pagalvės, jaučia galvos skausmus, turi problemų su kraujospūdžiu, gali kamuoti edemos, lėtinė sloga ir nuovargis.

Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Nuo miego kokybės priklauso, kaip prabėgs budrumo laikas, kokia bus nuotaika, savijauta ir sveikata. Netinkamo aukščio pagalvė mažina darbingumą, dėmesingumą ir reakcijos greitį. Ji gali tapti nervingumo, kaklo, nugaros ir galvos skausmų priežastimi. Kad miegas būtų patogesnis, o rytas žvalus, į miegamosios vietos įrengimą reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Geriausias variantas – 10 cm aukščio ortopedinė pagalvė. Tikrai nereikėtų naudoti aukštesnės nei 18 cm atramos. Net jei užmiegant ji atrodo patogi, labai greitai gali atsirasti rimtų sveikatos problemų.